Muita gente que malha fica na dúvida se fazer cardio atrapalha o ganho de massa muscular. Será que é verdade?
Um profissional de educação física que administra o site Guia Bikes explica que o cardio pode, sim, ser um aliado. Mas tem que saber dosar.
O segredo está em equilibrar os treinos de força com uma dieta rica em proteínas e carboidratos.
Como o cardio afeta o corpo
O cardio é ótimo para o coração e para a respiração. Ele aumenta o fluxo de sangue para os músculos, ajuda a queimar gordura e ainda previne lesões.
Além disso, libera endorfinas, aquela substância que dá aquela sensação de bem-estar.
Mas e o ganho de massa muscular? O cardio pode influenciar, sim. Quando feito de forma correta, ele ajuda a preservar o glicogênio muscular, que é a energia que o músculo usa durante os treinos pesados.
Benefícios do cardio
- Melhora a saúde do coração e dos pulmões.
- Aumenta a resistência e a força muscular.
- Ajuda a queimar gordura.
- Libera endorfinas, melhorando o humor e reduzindo o estresse.
Fazer cardio atrapalha o ganho de massa muscular?
Muita gente acha que o cardio atrapalha o ganho de massa. Mas não é bem assim.
O Dr. Ronan Araujo explica que o excesso de cardio pode, sim, prejudicar a recuperação muscular. Isso porque sobrecarrega o coração e os músculos.
Mas, se você souber dosar, o cardio pode ser um grande aliado.
A chave é o equilíbrio. Combinar treinos de força com cardio e manter uma dieta rica em proteínas é o caminho para ganhar músculos sem perder os benefícios do aeróbico.
Como combinar cardio e musculação
- Timing é tudo: Faça cardio depois do treino de força. Assim, você não gasta a energia que precisa para levantar peso. Optar por atividades como bicicleta ou esteira após a musculação pode ser uma excelente estratégia para manter o foco no ganho de massa.
- Intensidade controlada: Cardio de baixa intensidade é melhor para quem quer ganhar massa. Se o objetivo é queimar gordura, uma corrida moderada de 20 a 30 minutos já ajuda.
- Frequência: O ideal é fazer cardio de 3 a 4 vezes por semana, com sessões de 20 a 40 minutos.
Alimentação e descanso
- Proteína é essencial: Consuma cerca de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Isso ajuda a manter e construir músculos.
- Carboidratos também: Cerca de 40% a 60% das calorias diárias devem vir de carboidratos. Eles dão energia para os treinos.
- Descanso é sagrado: Treinar demais sem descansar pode levar à perda de massa muscular. O ideal é malhar de 3 a 5 vezes por semana, alternando os grupos musculares.
Dicas para otimizar os treinos
- Varie os exercícios: Mudar o treino de vez em quando evita que o corpo se acostume e pare de evoluir.
- Periodização: Alterne a intensidade e a duração dos treinos para continuar progredindo.
- Hidratação e sono: Beba água e durma bem. O corpo precisa disso para se recuperar e crescer.
Conclusão
O cardio não é vilão. Quando bem dosado, ele pode ajudar no ganho de massa muscular. O segredo é equilibrar os treinos de força com o aeróbico, manter uma dieta balanceada e descansar direito.
Com essas dicas, você melhora tanto a saúde do coração quanto o ganho de músculos.
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Perguntas Frequentes
1. Fazer cardio atrapalha o ganho de massa muscular?
Não, se for feito com equilíbrio. O excesso de cardio pode prejudicar a recuperação muscular, mas quando bem dosado, ele ajuda.
2. Quais são os benefícios do cardio?
Melhora a saúde do coração, ajuda a queimar gordura, aumenta a resistência e libera endorfinas, que melhoram o humor.
3. Como o corpo reage ao cardio?
O corpo queima gordura e preserva o glicogênio muscular, o que é ótimo para quem quer ganhar massa.
4. Qual o papel do cardio no ganho de massa muscular?
Ele ajuda a queimar gordura e manter a energia muscular, mas precisa ser equilibrado com treinos de força.
5. Como combinar cardio e musculação?
Faça cardio depois do treino de força, controle a intensidade e não exagere na frequência. O equilíbrio é a chave.